duży brzuch

A wlasnie przypomnialem sobie...ja tez mam pytanko...wlasnie ja jestem kims takim co opisala Asia...nie chce juz tracic na wadze (bo waga jest idealna)...tylko chce zrzucic jeszcze pare (ok 4)cm w brzuszku (wydaje mi sie troszke za duzy) i potem nabrac masy miesniowej...chyba dobrze robie stosujac ta diete??? Czy taka dieta wystarczy, czy musze [...]

Witam. Od dawien dawna staram się dbać o swoją figurę,jednak ostatnio oprócz tego,że nie chcę obrosnąć tłuszczykiem zależy mi na przyroście masy mięśniowej,a mam z tym duży problem - mimo treningów(taniec + treningi siłowe na wybrane partie ciała)widzę niewielkie efekty w postaci zaznaczania się mieśni(jednak zawsze bez względu na to,przez jaki [...]

[...] Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na palce ze [...]

[...] i to świetny pomysł żeby iść }:-(}:-( 3x 60s wykroki 60s swing kettlem 60s thrusters 60s brzuch 60s burpees Dałam radę, przeżyłam %-) ale to był jednak kiepski pomysł, za duży wysiłek. Zjadłam kolację ale czuję się wyczerpana, głowa mnie aż boli. Taka moja głupia chora, ambicja, w dodatku nie mogłam opanować wyrzutów sumienia po świętach, [...]

Jestem w trakcie FBW 5x5, z podziałem: A: przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzi pompki na poręczach łydki + brzuch B: przysiad wyciskanie w staniu klasyczny MC drążek podchwytem łydki + brzuch Robie to już 4 tydzien, tyle że chyba za bardzo obliczyłem swoje max powtorzenia. Tzn na kolejne tygodnie ciezar jest za duzy. Czy poprostu [...]

[...] na wysokość sutków lub nieco nad nimi jest w porządku nad czym bym się skupił u Ciebie to tempo. Nie możesz tak machać jak szmatą, wiem, że ciężar nie jest jeszcze duży ale trzeba trzymać tempo fazy negatywnej np.. 3 sekundy to pozwala nieco zwolnić i skupić się mocniej na wykonaniu ćwiczenia i utrzymaniu ciasnoty ciała. Fajnie jak by [...]

[...] już pojawiają się pierwsze oznaki przeciążeń - naciągnięcia, bóle stawów i kolana dawały mi się we znaki, rozsądek podpowiadał aby odpuścić. Półmostek biodrowy - tutaj mam duży zapas, pośladki piekły, chyba jedyne ćwiczenie, które robiłem z przyjemnością. Reszta w miarę dobrze poszła. Jutro ostatni trening, planuję dłuższa przerwę zrobić bo tak [...]

[...] x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg Tu za to się nie sprawdziła, za bardzo zmęczona już jestem, żeby poprawnie chwytać tu duży ciężar i schodzić nisko, wydaje mi się, że lepiej zostawić to jako dobicie, na mniejszych hantlach. + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 10 Plank boczny 3 x 30 s [...]

a co do brzucha to nie martw sie takimi bzdurami, bo jak jestes duzy to nikt nie patrzy na brzuch tylko patrzą na łapy Nawet jak bedziesz miał super wyrzezbiony brzuch i wazył 65 kg to będą patrzyli na Ciebie z politowaniem a nie zachwytem. Juz lepiej miec troche tłuszczyku przy wiekszej masie ale wyglądac jak chłop

[...] obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20/10 Unoszenie nóg w "świecy" 20 Nożyce: 20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 50/50 Na brzuchu duży zapas. Pompki w nowej wersji są mordercze. Muszę spróbować zrobić piramidki takie od 1 do 15 i zobaczymy ile dam radę. Gorzej z plecami. Wiosłowanie fajna rzecz, ale nie [...]

[...] wyników obu testerom. Głodziu- bardzo dobra poprawa. Góra ładnie się prezentuje, teraz tylko nogi dotyra i kompletny zawodnik ;) trzeba przyznać że nogi i tak zrobiły duży postęp wizualny w porównaniu z początkiem testu Gratulacje pepo- Sylwetka kozak, pełna harmonia. Klata, brzuch ,barki, tric/bic ogólnie cała góra stoi na bardzo [...]

[...] więc zawsze "zaoszczędzam" na nim trochę czasu :-)Cały trening na plus, zapas w głównych ćwiczeniach jest, więc to cieszy najbardziej. Szczególnie w MC jest jeszcze naprawdę duży zapast, ale to tak jak pisałem, przyczyna tego, że zaczynałem od dość mocno zaniżonego ciężaru ze względu na złamany palec prawej ręki :-) Zmieniłem wznosy hantli [...]

TRENING Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16 Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej 60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6 Superseria: Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku + Francuz za głowę. 12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/ + na 10-12-16-20 rpsow. Młotki stojąc [...]

[...] ćwiczenie na plecy mają być 2 ćw w jednej sesji treningowej , w treningu musi być drążek i MC(więć jakoś to przeplataj) Po co tyle serii ? zrób 3 s na każdą partię ale daj duży ciężar i zrób to na maxa a nie będziesz się w 4 serie bawił pewnie z jakąś progresją śmieszną i małym obciążeniem od początku. Biceps i triceps na razie wykreśl jak [...]

Chciałem zrobić cztery sesje tak, żeby nogi zawsze były oddzielnie, a następnego dnia górne partie. Sądziłem, że trening nóg da mi duży wyrzut hormonów, które będą "działać" nawet następnego dnia... czy mam rozumieć, że lepiej zrobić trzy sesje w tygodniu w systemie A-B-A, B-A-B? Czy można to podzielić góra/dół/góra, dół/góra/dół? Teraz jak patrzę [...]

[...] to już dużo gorzej, ale tego raczej nie podejrzewam, bo dziś w ogóle byś nie poszła na jakikolwiek trening Więc na ponad 80% możesz mieć lekkie naderwanie/naciągnięcie + duży obrzęk teraz najważniejsze : określić w jakich pozycjach Cię boli oraz określić skalę bólu, jak boli przeszywająco, że aż unieruchamia to jest niezbyt perspektywicznie, [...]

DT 2 1. Leg extension 4x15 (55 kg) (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (16kg) (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (37kg) (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (47kg) (41kg) 5. Brzuch No ewidentnie w ostatnim tygodniu widzę zdecydowaną poprawę i poziomu energii, i jakości snu, nie wybudzam się, siła na treningach też całkiem inna, aż szkoda że ten trening taki [...]

nie jestes pierwszym ktoremu powiedziano ze przez slaby brzuch moze miec bole plecow, dobrze zauwazyles ze gdy ma sie slaby brzuch podczas przysiadow gdy ciezar jest dosyc duzy nie naturalnie wychyla nas do przodu i wtedy dolny odcinek plecow jest dosyc mocno nadwyrezony, robie teraz kurs personal trainer i duzo o tym rozmawialismy, jeden z nas [...]

[...] Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie [...]

ostatnio pas mi nie spada ciagle 90 cm to okropne brzuch jest duzy ale co mam zrobic nie zabije sie:D z diety nie zrezygnuje a brzuch kiedys sie powroci do mniejszego rozmiaru